瞑想で集中できない？「マインドラジオ」のノイズに気づこう！
May 09, 2024
皆さん、ヨガや瞑想を実践していて、「あれこれ考え事ばかり浮かんで集中できない…
これは時間の無駄なのかな？」と感じたことはありませんか？
実は、瞑想を始めたばかりの方にとって、雑念が浮かぶのはよくあることなんです。
むしろ、それが自然な反応と言えます。
普段は外の世界に意識を向けている私たちが、
瞑想を通して内側へ意識を向けようとすると、
まるで今まで聞き流していたマインドのラジオの音が
クリアに聞こえてくるような状態になります。
スマホや仕事、運動、ジャンクフードなど、
普段気を紛らわせるものがない状況で、マインドの声に気づきやすくなるのは当然のこと。
だから、集中できない自分にイライラしたり、考え事に囚われてしまう必要はありません。
「ああ、またマインドラジオが騒いでいるな」と気づいた時こそ、チャンスです。
そっと目を閉じ、呼吸やマントラに意識を戻しましょう。
静かに座って呼吸に意識を向ける瞑想は、いわばマインドの筋トレのようなものです。
最初は集中しにくくても、続けることで呼吸やマントラに集中しやすくなり、
次第にマインドが静かになり、深い落ち着きと安らぎを感じられるようになっていきます。
さらに、瞑想を通してマインドの声に気づくことは、
日常生活におけるネガティブな思考や感情にも気づきやすくなり、
無意識な反応や言動による後悔を減らすことにも繋がります。
つまり、瞑想中にマインドラジオに気づくことは、
決して時間の無駄ではないのです。
どうしても静かに座って呼吸に集中するのが難しい方には、
瞑想に適した環境を整えたり、心身をリラックスさせる方法を取り入れるのも有効です。
次回は、瞑想のための環境や心身を整える方法、
そしてマインドが騒がしい方におすすめの瞑想方法についてご紹介します。
皆さんにとって、瞑想中に感じるチャレンジや、克服したいことは何ですか？
コメントやDMでぜひ教えてくださいね！
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